《灌籃對決》 章節(jié)介紹

有一種小說，它像豢養(yǎng)的一只寵物，在你歡樂時陪你歡樂，在你傷心時卻逗你開心。它就是作者大漠楚河的小說《灌籃對決》。《灌籃對決》第6章介紹：祝戰(zhàn)點了點頭，道：“我們校隊周一籃球基礎技術，周二投籃，周三體能訓練，周四力量訓練，周五教學賽。有比賽訓.........

《灌籃對決》 第六章 第二個一百 在線試讀

祝戰(zhàn)點了點頭，道：“我們校隊周一籃球基礎技術，周二投籃，周三體能訓練，周四力量訓練，周五教學賽。有比賽訓練時間稍微會少一些，大部分時間都在外面和其他學校打比賽，很少用在基礎訓練上，差不多就是這樣！”

蔣石靜靜聽著，到祝戰(zhàn)說完，他微微點了點頭，道：“嗯，還可以！”

“什么還可以？”祝戰(zhàn)奇怪道。

“哦，呵呵，沒什么！”蔣石忙一笑掩飾過去，接著正色道：“既然你在學?？梢越邮芟到y(tǒng)訓練，那么我給你安排的訓練是這樣的！”

“現(xiàn)在這一個月，我們每天都練習投籃，等你投籃水平有了提高之后，再練習其他的。以后每天下午你放學之后都到這兒來練習投籃，周末的時候，我們可以跑五公里，如果你表現(xiàn)比較好，我就帶你到其他球場去打球！”

祝戰(zhàn)點頭表示同意了，只要能打球，對他來說再累都愿意。他只是有些奇怪，蔣石前面說的那個還可以是什么意思。

他不知道，站在他面前這個蔣石究竟有多有名，他說的還可以，只是說他們學?；@球教練的訓練方法還不錯罷了。

而蔣石自己，也是結合了祝戰(zhàn)的特點考慮之后才做出這個訓練方案。

高中組的比賽，已經有激烈的身體對抗了，雖然不像CUBA那樣強烈，至少現(xiàn)在祝戰(zhàn)不能適應。所以他現(xiàn)在這個身體素質不是很高，也不是很壯實，只能在投籃上面下功夫，穩(wěn)定的投籃是每一個籃球隊伍最不可缺少的，也是祝戰(zhàn)上位的最佳途徑。

祝戰(zhàn)現(xiàn)在還太弱，進攻手段太過單一，身體略顯單薄，突破不占優(yōu)勢。所以，蔣石才安排了整整一個月的投籃訓練，專門針對祝戰(zhàn)的投籃，提高他的得分能力，進攻手段！

“給這小子試試自己小時候被虐待的魔鬼投籃法吧！”蔣石看著祝戰(zhàn)，心中暗暗笑道。

“那么今天的投籃訓練，就開始吧！”蔣石道。

祝戰(zhàn)拿起了自己的籃球，拍了幾下。蔣石自己也拿了一個籃球，他走到籃圈下，轉過身看著祝戰(zhàn)。

“今天的訓練分為三個階段，第一個階段，禁區(qū)內投中100藍，第二個階段，罰球線半圓投籃100個，第三個階段，三分線投籃100個！”

蔣石的語氣很平常，祝戰(zhàn)也沒覺得這個訓練有多么難，只是點了點頭。

“當然，不僅僅是投籃那么簡單的，每個階段，我都會計時，如果在規(guī)定的時間里沒有達到目標，那么差多少個籃就做多少個俯臥撐！”蔣石目光一閃，說出了重點！

“好！”

祝戰(zhàn)沒有經歷過這種訓練，不過在校隊也經常高強度訓練，在他想來這不過就是難一些的訓練罷了，最多累一些而已。卻是完全沒多想。

“好了，按照一個球三秒計算，一百個禁區(qū)投籃就是三百秒，五分鐘，開始吧！”蔣石手中拿著一個計時器，看著祝戰(zhàn)道。

“好！”祝戰(zhàn)答應一聲，隨即到禁區(qū)開始投籃。

“這個魔鬼一百投籃，可是以前自己的教練懲罰隊員用的，在五分鐘之內，禁區(qū)投籃一百個，不僅對人的體能要求高，而且還要具備速度和敏捷，如果想要完整的完成三個一百，必須要合理的分配時間和體力。掌握每一次投籃的力度，判斷籃球的走向，搶到籃板！”

可以說，這個很普通的訓練，如果認真練習，踏踏實實去做，每一個訓練都做到位，絕對會得到收獲!

現(xiàn)在蔣石并沒有給祝戰(zhàn)要求命中率，要知道那時候自己的教練是要求命中率的，丟一個球就是一圈三百米，現(xiàn)在想想那真是一段痛苦的回憶??！

饒是不算命中率，對于現(xiàn)在的祝戰(zhàn)也是一項挑戰(zhàn)！

“22”

“23”

祝戰(zhàn)很是悠閑地投著藍，他先是在籃下左邊一步投一個，再到籃下右邊投一個，然后再籃圈正中練習小勾手，這種訓練，對于他來說并不是特別的難，畢竟有底子在，多年的訓練給他打下了良好的基礎。

他一邊投，一邊數(shù)數(shù)。

很快。

“76，呼~”

“77，呼~”

祝戰(zhàn)一邊投，一邊報數(shù)，但是體力明顯有些跟不上了，喘氣的聲音有些粗。

等到了86個的時候。

“時間到！”蔣石大聲道。

“好了，小戰(zhàn)，你差了14個，現(xiàn)在立刻做14個俯臥撐，休息三分鐘之后開始第二個一百，以罰球線為半圓投籃一百個！”蔣石道。

“好！”

祝戰(zhàn)也沒有多說什么，雙手撐著膝蓋串了一會兒氣，自己爬到地上，身體微曲，開始做俯臥撐。

“一個，兩個，三個，四個，五個……”很快，十四個俯臥撐就做完了，祝戰(zhàn)站起來大口的喘氣，胸膛劇烈起伏著。

“怎么樣，累吧？三個一百可不是你想的那么簡單，要想完整的做完三個一百，需要合理的分配自己的時間和體力，還要掌握自己投籃的力度，判斷籃球的走向，最快的搶到籃板，小戰(zhàn)，做這個訓練的時候，你要用心，知道嗎？用心！”蔣石道。

“用心？”祝戰(zhàn)略微迷茫地問道，但是他沒有多問，而是默默記下了。

“你的底子很好，接球之后能夠迅速的調整姿勢，剛開始投的時候，你的手型和姿勢都很標準，慢慢的，四十多個的時候，你接球之后調整的姿勢和投籃的姿勢都開始變得呆滯和變形了”蔣石淡淡地道。

“原來是這樣！”祝戰(zhàn)聽了，一方面為蔣石觀察的仔細驚訝，一方面也的確認識到了自己的不足。

“那我需要怎么樣？”祝戰(zhàn)看著蔣石道。

“一個籃球運動員技巧的提高，首先就要從投籃開始，你現(xiàn)在的投籃還不夠穩(wěn)定，而穩(wěn)定的投籃不僅表現(xiàn)在命中率，手型姿勢，還表現(xiàn)在你能夠將自己的命中率和手型運用的隨心所欲，成為你的一種身體本能，在任何情況下都能夠完美的投中！”蔣石道。

“穩(wěn)定的投籃需要你每天苦練，一直到你的手臂，你的全身肌肉，你的大腦中形成一種本能反應，當你拿到籃球，接球的一剎那，本能的就能以完美的姿勢將籃球投中，那才是真正的大成境界！”蔣石補充道。

祝戰(zhàn)沒有多說，拿起籃球走到罰球線附近，準備開始第二個一百。