《教練萬歲》 章節(jié)介紹

李戴趙守良是作者過關(guān)斬將在小說《教練萬歲》中的人物，他們曲折離奇的故事讓讀者牽腸掛肚，夜不能寐!小說《教練萬歲》第3章內(nèi)容介紹：體育中考的考試項目，各地均有不同，李戴所在的漁州市的中考體育要測驗三個項目，男生要考1000米跑、立定跳遠和引體.........

《教練萬歲》 第三章 訓(xùn)練開始 在線試讀

體育中考的考試項目，各地均有不同，李戴所在的漁州市的中考體育要測驗三個項目，男生要考1000米跑、立定跳遠和引體向上；女生則是800米跑、立定跳遠和仰臥起坐。由于中考體育總成績是60分，所以每個項目的分值恰好是20分。

相比較起來，男生的考試項目難度要更大一些，而且這些項目對于小胖子來說更是非常的不友好。

立定跳遠的難度算是最低的，只要掌握好技術(shù)要領(lǐng)，即便是身體偏胖，也能夠及格；1000米跑對于身體偏胖的學(xué)生而言，努力堅持下來也不困哪，關(guān)鍵是能不能在限定的時間內(nèi)跑完全程，如果跑的太慢，可能一分都得不到。

至于引體向上，對于小胖子們來說，真的可以算是地獄難度的副本，對于身體還沒有長成的青少年來說，他們的上肢肌肉還沒有發(fā)育完成，體重越輕，做引體向上就越有優(yōu)勢。很多看似營養(yǎng)不良的初中生，一口氣輕松可以做十幾個引體向上，而那些高大魁梧的，做引體向上的難度就大的多。一些超重的初中生，卻一個引體向上都做不來。

今天，來參加培訓(xùn)的這些小胖墩們，都是屬于一個引體向上都做不出來的，當(dāng)然要是體育好的學(xué)生，也不會花錢報專門的培訓(xùn)班。

……

“我叫李戴，是你們的教練。你們以后不要叫我李老師，要叫我李教練！”李戴著重的重復(fù)了一下“教練”這兩個字。

“好，現(xiàn)在我們開始訓(xùn)練，首先大家跟我做熱身運動！”李戴開口說道。

李戴好歹也是運動訓(xùn)練專業(yè)的大學(xué)生，在學(xué)校時候的成績也算尚可，至少沒掛過科，而且為了考教師，還專門學(xué)過教育學(xué)，以他的水平領(lǐng)著一群初中生訓(xùn)練，還是綽綽有余的。

“我覺得你應(yīng)該把那張一流教練體驗卡先用了！”一個聲音從李戴的腦海中響起，正是那金色頭像在說話。

“一流教練體驗卡，你不說我差點忘了！”李戴的意識進入到教練系統(tǒng)當(dāng)中，然后將那張一流教練體驗卡貼在自己的身上，隨后那張卡片上出現(xiàn)了一個“14”的阿拉伯?dāng)?shù)字。

“十四天，每過一天會減一個數(shù)字，等到這個數(shù)字變成0的時候，卡片會自動消失?！毕到y(tǒng)說話的同時，李戴也在查看自己的狀態(tài)。

姓名：李戴；

教練等級：菜鳥（0/100）；

其他：一流教練體驗卡（剩余14天）

訓(xùn)練列表：無

“你還要把這些學(xué)生都加入到你的訓(xùn)練列表當(dāng)中，這樣你的訓(xùn)練才可以對他們起到效果?！毕到y(tǒng)接著說。

“哦，加入列表，黃小明、李迅、吳聰聰……對了，這個訓(xùn)練列表是任何人都可以加進去的嗎？”李戴突然問道。

“當(dāng)然不是，必須得是你親自訓(xùn)練的人才能加入到訓(xùn)練列表當(dāng)中，如果訓(xùn)練對象不再由你訓(xùn)練的話，會自動脫離訓(xùn)練列表，同時你也可以主動將訓(xùn)練對象從訓(xùn)練列表中刪除。關(guān)于這一點，你可以隨便找個人試試?！毕到y(tǒng)開口說。

聽了系統(tǒng)的話，李戴想了一個世界頂級的運動員的名字，然而系統(tǒng)果然提示無法將其加入到訓(xùn)練列表當(dāng)中。隨后李戴又嘗試將自己的幾個舍友也加入到訓(xùn)練列表，系統(tǒng)還是提示如法加入。

“果然只能加入我訓(xùn)練的這些人?。　崩畲骰貧w到現(xiàn)實當(dāng)中，開始投入到正式的訓(xùn)練里。

……

引體向上作為體育中考項目之一，主要是測試上肢力量的發(fā)展水平，根本上還是一種懸垂力量的練習(xí)。很多人都覺得引體向上主要靠雙臂發(fā)力，但實際上引體向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男練習(xí)引體向上，實際上并不是為了鍛煉手臂的肌肉，而是為了鍛煉背部的肌肉。

所以想要練習(xí)引體向上，學(xué)會發(fā)力技巧尤為重要，有些一個引體向上都做不上來，其實不是力量不夠，而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個引體向上都做不出來的人，如果學(xué)會了技巧，多少也能夠做一兩個。

李戴首先傳授的就是做引體向上的動作要領(lǐng)和發(fā)力技巧。

引體向上算是最基礎(chǔ)的運動訓(xùn)練動作，對于一個運動訓(xùn)練專業(yè)的大學(xué)生來說，更是熟悉的不能再熟悉，傳授動作要領(lǐng)和發(fā)力技巧更是得心應(yīng)手。

“黃小明，注意肩部發(fā)力，要帶動你的身體，對，用力，不要只用前臂，要用你整個上肢的力量，不要撅屁股，那沒用！提肩，對提肩！好樣的！再試著做一次！”

李戴本來是扶著黃小明的雙腿，現(xiàn)在則徹底的松開了，然后指導(dǎo)者黃小明又一次完成了引體向上的動作。

“我成功，我自己做了一個引體向上！”黃小明從單杠上下來，興奮的歡呼著，旁邊的學(xué)員則投來了羨慕的目光。

李戴擦了擦額頭上的汗水，心中暗道：“這個叫黃小明的小胖子看起來挺笨重的，沒想到腦子還挺聰明的，領(lǐng)悟能力也不差，我才教了一遍，就基本上掌握了技術(shù)要領(lǐng)！難道他其實很有運動的天賦？”

“不是他有運動的天賦，是‘一流教練’足夠厲害！”系統(tǒng)的聲音又一次響起。

“什么意思？”李戴在心中問道。

“這個黃小明只是個普通人，因為體重超重，他的身體靈活性和動作協(xié)調(diào)性比普通人還要差。但是你現(xiàn)在是處于一流教練體驗狀態(tài)，所以黃小明也享受到了一流教練的訓(xùn)練效果，練習(xí)一遍就可以領(lǐng)悟到引體向上的技術(shù)要領(lǐng)。”系統(tǒng)話音頓了頓，接著說道；“你若是不信的話，可以試試其他人?！?/p>

不久之后，其他的十一個學(xué)員果然都掌握了引體向上的技術(shù)要領(lǐng)，他們當(dāng)中絕大多數(shù)都是學(xué)一遍就會了，只有少數(shù)人讓李戴指導(dǎo)了兩便才學(xué)會，而這也讓李戴明白過來，系統(tǒng)的確是所言非虛。

引體向上的動作技術(shù)雖然不算是難，但一般人也不可能學(xué)一遍就能掌握其要領(lǐng)。那些經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的運動員，或者是專業(yè)訓(xùn)練的舞者，由于身體的協(xié)調(diào)性比較的好，所以掌握一個新的動作會比普通人更快，而胖人的身體的靈活性和協(xié)調(diào)性本來就差，掌握一個新的動作絕對要比普通人慢一些。

當(dāng)然，像是洪金寶那種靈活的胖子是個例外，以他的體型來說，能有那種靈活性和柔韌程度，堪稱是一個天才！然而天才又不是哪里都能遇到了，只是一個黃小明還可以看做是偶然事件，十二個學(xué)員都是如此，都是迅速的掌握了引體向上的技術(shù)要領(lǐng)，總不可能十二個人都是天才吧。

唯一的解釋就是，這個教練系統(tǒng)的訓(xùn)練效果真的是太強大了！

“教練系統(tǒng)真的管用，老天爺竟然給了我這么一個厲害的外掛！照這么訓(xùn)練下去的話，兩周后的體育中考，這群小胖子都能拿滿分！”李戴心中唏噓嘆道。